Dambıl Omuz Press Nasıl Yapılır?
Dambıl Omuz Press: ön omuz, yan omuz için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Shoulder Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Oturarak ya da ayakta dambılları omuz hizasında tut, avuçların öne baksın.
- Kolların tamamen uzanana kadar dambılları başının üstüne it.
- Karnını sıkı tut, belini aşırı kavislendirme.
- Dambılları kontrollü şekilde omuz hizasına indir.
- Dambılların başının arkasına kaymasına izin verme.
İpuçları
- Bileklerin hareket boyunca dirseklerinin üzerinde olsun.
- İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.