Dambıl Split Squat Nasıl Yapılır?
Dambıl Split Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Split Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayrık duruşta, yanlarında dambıllarla dur.
- Gövdeni dik, karnını sıkı tut.
- İki dizi bükerek arka dizini yere doğru indir.
- Ön uyluğun yere paralel olunca dur.
- Ön topuğunla iterek ayağa kalk.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Ağırlığının çoğunu ön bacakta tut.
- Arka dizini dümdüz yere doğru indir.
- Ön dizini içe çökmesine izin vermeden ayak uçlarının hizasında tut.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.