Çırpma Tekme Nasıl Yapılır?
Çırpma Tekme: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıFlutter Kicks
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü düz uzan, bacaklar uzanık.
- Destek için ellerini kalçanın altına koy.
- İki bacağını yerden birkaç santim kaldır.
- Bacaklarını küçük bir aralıkta sırayla yukarı aşağı salla.
- Karnını sıkı tut, belini yere bastır.
- İstediğin süre ya da tekrar boyunca devam et.
İpuçları
- Tüm set boyunca belini yere bastır.
- Tekmeleri büyük ve çılgın değil küçük ve sabit tut.
- Belinin kavislendiğini hissedersen bacaklarını daha yükseğe kaldır.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.