Amut Şınav Nasıl Yapılır?
Amut Şınav: ön omuz, triceps için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıHandstand Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan omuz, Karın, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- İki paraleti omuz genişliğinde yerleştir ve onların üstünde serbest el stand'e fırla.
- Karnını sık, vücudunu düz, bacakları birleşik tut.
- Başını tutamakların arasına indirmek için dirseklerini bük.
- Başın tutamaklarla yaklaşık aynı hizaya gelene kadar in.
- Dengeni koruyarak tutamaklardan iterek kollarını düzleştir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Alt pozisyona düşmek yerine kontrollü in.
- Belin kavislenmesin diye kaburgaları aşağıda, vücudu ellerinin üstünde dik tut.
- Serbest gitmeden önce duvara karşı ve pike şınavlarla öğren.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.