Topuk Yükseltilmiş Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Topuklarının altına ağırlık plakası ya da takoz koy, ayaklar omuz genişliğinde olsun.
2. Barı üst sırtına koy ya da dambılları yanlarında tut.
3. Karnını sık ve gövden dik şekilde squat'a in.
4. Uyluklar yere paralel ya da daha aşağı olana kadar çömel.
5. Ayaklarınla iterek başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Yükseltilmiş topuklar daha dik gövde ve daha fazla diz ilerlemesine izin verir.
• Dizlerini baştan sona ayak uçlarının hizasında tut.
• Küçük bir topuk yüksekliğiyle başla ve hareketlilik arttıkça artır.

Benzer hareketler