Hip Thrust Nasıl Yapılır?
Hip Thrust: kalça, yan kalça için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Hip Thrust
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Yere otur, üst sırtını bench'e yasla, barı kalçanın üstüne koy.
- Uylukların yere paralel olana kadar kalçanı yukarı it.
- Üstte kalçanı sık.
- Kalçanı kontrollü şekilde indir.
İpuçları
- Üstte çeneni göğsüne yaklaştır, kaburgalarını aşağıda tut.
- Kaval kemiklerin dik olsun, topuklarından it.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.