İzometrik Split Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Bir ayağın uzun bir adım kadar önde, diğeri arkada, ellerin kalçanda dur.
2. Gövdeni dik tut ve iki dizi bükerek dümdüz aşağı in.
3. Ön uyluk yere paralele yaklaşana ve arka dizin yerin hemen üstünde asılı kalana kadar in.
4. Ön topuğunu yerde, ön dizini ayak parmaklarının hizasında tut.
5. Planlanan süre boyunca gövden dik, ağırlığın ön ayağa yayılmış şekilde bu pozisyonu koru.
6. Yukarı çık, sonra diğer bacakta tekrarla.

İpuçları

• Arka dizi yerden hemen uzak tut ki ön bacak tüm süre çalışsın.
• Ön dizin içe çökmesin; onu orta parmaklarının üzerinden nazikçe it.
• Alt nokta çok yoğunsa daha yukarıda daha hafif bir pozisyonda bekle; ön uyluk yanmalı, diz eklemi değil.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler