Kettlebell Ters Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan omuz, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Kettlebell'ı omzuna clean yap ve kettlebell yukarı bakacak, sap yumruğunda olacak şekilde çevir.
2. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde, serbest kolun yanında gevşek dur.
3. Ön kolunu dik, dirseğini kaburgalarına yakın tut; kettlebell elinin tam üstünde olsun.
4. Sapı sıkıca kavra ve bir bardak dengeliyormuş gibi bileğini düz tut.
5. Yavaş nefes alarak ve omzunu aşağıda tutarak belirlenen süre boyunca kettlebell'ı sabit tut.
6. Kettlebell'ı kontrollü indir, doğru tarafa çevir ve kol değiştir.

İpuçları

• Çok hafif kettlebell'la başla; normal tutuşta kolay gelen ağırlığı düz tutmak zor olabilir.
• Omzunu aşağıda, bileğini ön kolunun üstünde dik tut; kettlebell yatıyorsa düşmeden önce pozisyonu yeniden kur.
• Kettlebell devrilirse diye insanlardan ve mobilyalardan uzak, açık bir alanda dur.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler