Kettlebell Kickstand Deadlift Nasıl Yapılır?
Kettlebell Kickstand Deadlift: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Kickstand Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel
Nasıl yapılır?
- Kettlebell'ı ön ayağının yanına yere koy ve diğer ayağı sadece parmak uçları yere değecek şekilde geri at.
- Sırtın düz kalçadan öne eğil ve kettlebell sapını bir elinle tut.
- Ön topukla iterek ve kalçanı açarak kettlebell yanında dik dur.
- Ağırlığının çoğunu baştan sona ön ayakta tut.
- Sırtın düz, kettlebell'ı yere doğru indirerek tekrar öne eğil. Tüm tekrarlardan sonra taraf değiştir.
İpuçları
- İnişte kettlebell'ı kaval kemiğine yakın tut.
- Ön bacakta arka bacak esnemesi hissettiğin noktada dur.
- Taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları bitir.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.