Kettlebell Baş Üstü Taşıma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol, Yan karın, Bel, Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Kettlebell'ı clean ve press ile kilitlemeye getir; kettlebell ön kolunun arkasında otursun.
2. Dirseği tamamen düzleştir ve kolu kettlebell bileğinin yanında değil arkasında ve üstünde dursun diye çevir.
3. Omzunu aktif tut: ağırlığı tavana doğru it ve kürek kemiğinin onunla birlikte yukarı dönmesine izin ver, aşağı zorlama.
4. Gövdeni sık ve eşit adımlarla ileri yürü; kettlebell omuz ve kalçanın üstünde dik kalsın.
5. Bileğini düz tut; geriye bükülmesine izin vermek baş üstü kettlebell'ı dengesiz hissettiren şeydir.
6. İstediğin mesafe boyunca taşı, kontrollü indir, sonra diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Dambıldan daha hafif git. Kayık kütle aynı ağırlığı sabit tutmayı belirgin şekilde zorlaştırır.
• Bükülü bilek genelde başarısızlık noktası. Sürekli çöküyorsa tüm mesafe boyunca onunla savaşmak yerine ağırlığı düşür.
• İki tarafı da aynı mesafede yap; tek taraflı yük egzersizin amacı.

Benzer hareketler