Kettlebell Baş Üstü Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın, Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Kettlebell'ı kolun başının üstünde düz, kettlebell ön kolunun arkasına dayalı olacak şekilde clean ya da press ile yukarı kaldır.
2. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde, serbest kolun yanında gevşek dur.
3. Dirseğini kilitle ve elini tavana doğru it; üst kolun kulağının yanında kalsın.
4. Kalçanı sık ve karnını kas; kaburgaların açılmasın ve belin nötr kalsın.
5. Yavaş nefes alarak belirlenen süre boyunca kettlebell'ı omzunun üstünde sabit tut.
6. Kettlebell'ı kontrollü şekilde omuz önü pozisyonuna indir ve kol değiştir.

İpuçları

• Bileğini düz, kettlebell'ı omuz ekleminin üstünde tut; öne kayarsa omzun çabuk yorulur.
• Kettlebell'dan uzağa yatma; dik dur ve gövde kaslarının seni dik tutmasına izin ver.
• Hafif kettlebell'la başla; süreli baş üstünde tutmak bir kez press'lemekten çok daha zor.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler