Kettlebell Pistol Squat Nasıl Yapılır?
Kettlebell Pistol Squat: kalça, ön bacak için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Pistol Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak, Karın
Nasıl yapılır?
- Kettlebell'ı iki elinle göğsünde tut.
- Bir bacağın üstünde dur, diğer bacak öne uzanık olsun.
- Kalçanı tek bacaklı squat'a doğru indir.
- Kaldırdığın bacağı baştan sona yerden uzak tut.
- Duran topuğunla iterek ayağa kalk.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Duran topuğunu baştan sona yerde sabit tut.
- Altta kontrolü korumak için yavaş in.
- Geriye otururken dengelemek için kettlebell'ı hafifçe öne it.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.