Kettlebell Ters Lunge Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Kettlebell'ı boynuzlarından göğsünde, dirsekler içeride (goblet tutuşu) tutarak dik dur.
2. Bir bacağını dümdüz geri at ve iki dizin yaklaşık 90 derece bükülene kadar kalçanı indir.
3. Ön kaval kemiğini dik, göğsünü dik tut; arka dizin yerin hemen üstünde olsun.
4. Ön topukla itip başlangıç pozisyonuna dön.
5. Diğer tarafa geçmeden önce her tarafın tüm tekrarlarını bitir.

İpuçları

• Omurgayı korumak için hareket boyunca karnını stabil tut.
• Kontrollü bir iniş ve güçlü bir kalkışa odaklan.
• Ön ayağını yerde düz tut ve ağırlığı topuk ve orta ayağa eşit dağıt.
• Ön dizinin içe çökmesine izin verme; ayak parmaklarınla aynı hizada tut.

Benzer hareketler