Kettlebell Dönüşlü Lunge Nasıl Yapılır?
Kettlebell Dönüşlü Lunge: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Rotational Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Kettlebell'ı iki elinle göğsünde tut.
- Geri lunge'a adım at ve iki diz bükülene kadar in.
- Gövdeni ön bacağa doğru döndür.
- Kettlebell'ı kollar neredeyse düz, göğüsten omuz hizasında o yana getir.
- Ortaya geri dön ve ön ayakla itip dik duruşa dön.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Lunge'a inerken ön dizi ayak bileğinin üstünde tut.
- Dizlerinden değil gövdenden ve kalçandan dön.
- Dönerken göğsünü dik tut.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.