Kettlebell Tek Bacak Deadlift Nasıl Yapılır?
Kettlebell Tek Bacak Deadlift: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Single Leg Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça
Nasıl yapılır?
- Bir elinde kettlebell tut ve karşı bacağın üstünde dur.
- Kalçadan öne eğil ve kettlebell'ı yere doğru indir.
- Denge için serbest bacağını dümdüz arkaya uzat.
- Gövden yere paralel olana kadar in.
- Duran topuğunla iterek ayağa kalk.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Öne eğilirken kalçanı yere düz tut.
- Duran dizini hafif bükülü tut.
- Dengeni sabitlemek için gözlerini tek noktaya dik.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.