Kettlebell Sumo Deadlift Nasıl Yapılır?
Kettlebell Sumo Deadlift: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Sumo Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel, Arka bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Ayak parmakları hafif dışa dönük geniş bir duruşta, kettlebell ayaklarının arasında yerde dur.
- Sırtın düz, dizler ayak uçlarının hizasında aşağı eğil ve sapı iki elinle tut.
- Yeri it ve kalça ile dizlerini birlikte açarak ayağa kalk.
- Üstte kalçanı sık.
- Kalçanı geri iterek kettlebell'ı kontrollü şekilde yere indir.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dizler ayak uçlarının üstünden dışa gider; içe çökmesine izin verme.
- Altta omuzlar kalçanın üstünde kalır; omuzlar düşüyorsa duruşu daralt.
- Kaldırma boyunca kettlebell'ı vücuduna yakın tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.