Kettlebell Swing Clean Nasıl Yapılır?
Kettlebell Swing Clean: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürOlimpik
İngilizce adıKettlebell Swing Clean
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, kettlebell ayaklarının arasında dur.
- Kalçadan öne eğil ve sapı tek elinle tut.
- Kettlebell'ı bacaklarının arasına geri salla.
- Kettlebell'ı omzuna çekmek için kalçanı öne sür.
- Kettlebell'ı omzunda omuz önü pozisyonunda yakala.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Yukarı giderken kettlebell'ı vücuduna yakın tut.
- Kettlebell'ın üzerinden devrilmesine izin vermek yerine bileğinin etrafında dönmesine izin ver.
- Yumuşak yakalamak için üstte tutuşunu hafifçe gevşet.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.