L Oturuş Nasıl Yapılır?
L Oturuş: kalça fleksörü, karın için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıL Sit
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kanat (sırt), Ön bacak, Triceps
Nasıl yapılır?
- Yere otur ya da paralel barlarda kollar düz şekilde yüksel.
- Dirseklerini kilitle ve omuzlarını aşağı bastır.
- Bacaklarını önüne yere paralel dümdüz kaldır.
- Vücudunla bir L şekli oluştur.
- Belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Çıkmak için bacaklarını kontrollü indir.
İpuçları
- Tam bekletme çok zorsa dizlerini kıvrık pozisyona bük.
- Bacakları düz tutmak için parmak uçlarını uzat ve ön bacağını sık.
- Nefesini tutmak yerine bekleme sırasında düzenli nefes al.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.