Lunge Nasıl Yapılır?
Lunge: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıLunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Dik dur, ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Bir bacağınla öne uzun bir adım at.
- İki diz de yaklaşık 90 derece olana kadar arka dizini yere doğru indir.
- Öndeki topuğundan güç alarak ayağa kalk. Tekrarları bitirince bacak değiştir.
İpuçları
- Adımın iki dizin de 90 dereceye ulaşacağı kadar uzun olsun.
- Gövdeni dik, bakışını ileride tut.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.