Yatarak Bacak Kaldırma Nasıl Yapılır?
Yatarak Bacak Kaldırma: kalça fleksörü, karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıLying Leg Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın
Nasıl yapılır?
- Bacaklar düz, eller belinin altında ya da başının arkasında sağlam bir yüzeyi tutarak sırtüstü düz uzan.
- Bacakları birleşik, karnın sıkı şekilde bacakları dikeye (ya da esnekliğinin izin verdiği kadar yüksek) kaldır.
- Üstte kısa bekle.
- Bacaklarını yere değdirmeden yavaşça yere doğru indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Bel omurgasını korumak için tüm süre boyunca belini yere bastır.
- Sallanma; gerginliği artırmak için inişi kontrol et.
- Arka bacak esnekliği seni sınırlıyorsa dizlerini hafif bük.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.