Tek Kol Dambıl Omuz Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan omuz, Yan karın, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalça genişliğinde dur ve bir omzunda avuç içi öne dönük dambıl tut.
2. Karnını sık ve serbest kolunu yanında gevşek tut.
3. Kol tamamen açılana kadar dambılı dümdüz başının üstüne it.
4. Üstte üst kol kulağının yanında kısa bekle.
5. Dambılı kontrollü omzuna indir.
6. Bir kolda tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Kaburgaları aşağıda, kalçayı sıkı tut; ağırlığı itmek için yana yaslanma.
• Önünde değil, başına yakın düz bir çizgide it.
• İki dambıldan daha hafif başla; gövde yükü dengede tutmak zorunda.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler