Tek Kol Kettlebell Yerde Kalça Köprü Press Nasıl Yapılır?
Tek Kol Kettlebell Yerde Kalça Köprü Press: kalça, göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıOne Arm Kettlebell Floor Glute Bridge Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Arka bacak, Triceps
Nasıl yapılır?
- Dizler bükülü, ayaklar yerde düz sırtüstü uzan.
- Bir elinle omzunda bir kettlebell tut.
- Kalçanı kaldırarak glute bridge'e gir.
- Kettlebell'ı dümdüz tavana doğru it.
- Kettlebell'ı ve kalçanı kontrollü indir.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Press yaparken üstte köprüyü sabit tut.
- Bileğini düz ve kettlebell'ın altında dik tut.
- Ekstra stabilite için serbest kolunu yerde uzat.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.