Tek Kol Kettlebell Ön Squat Nasıl Yapılır?
Tek Kol Kettlebell Ön Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıOne Arm Kettlebell Front Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Bir omuzda omuz önü pozisyonunda bir kettlebell tut.
- Ayaklar omuz genişliğinde dur.
- Dizlerini ve kalçanı bükerek çömel.
- Göğsünü ve gövdeni baştan sona dik tut.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Omuz önü pozisyonunu göğsüne ve ön koluna sıkı tut.
- Yüklü tarafa dönmeye ya da yaslanmaya direnç göster.
- Dizlerinin dışa doğru izlemesini sağlamak için ayaklarınla yeri yay.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.