İçeriğe geç

Tek Kol Kettlebell Omuz Press Nasıl Yapılır?

Tek Kol Kettlebell Omuz Press: ön omuz, yan omuz için orta seviye bileşik hareket.

Tek Kol Kettlebell Omuz Press başlangıç pozisyonuTek Kol Kettlebell Omuz Press bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıOne Arm Kettlebell Shoulder Press

Çalışan kaslar

Ön omuzYan omuz

Yardımcı kaslar: Yan karın, Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

  1. Kettlebell'ı bir omzunda omuz önü pozisyonunda tut.
  2. Ayaklar kalça genişliğinde dik dur.
  3. Kol kilitlenene kadar kettlebell'ı dümdüz başının üstüne it.
  4. Baştan sona karnını sıkı tut.
  5. Kettlebell'ı kontrollü omuz önü pozisyonuna indir.
  6. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

  • Kettlebell başının üstünden geçerken ondan uzağa yaslanma.
  • Kilitlemede biceps'in kulağına yakın bitsin.
  • Kaburgaların açılmaması için kalçanı sık.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Çift Kettlebell Clean + PressÇift Kettlebell Dead Split SnatchÇift Kettlebell JerkÇift Kettlebell Baş Üstü TaşımaÇift Kettlebell Baş Üstü PressÇift Kettlebell Push Press