Tek Kol Kettlebell Swing Nasıl Yapılır?
Tek Kol Kettlebell Swing: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıOne Arm Kettlebell Swing
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, kettlebell önünde yerde dur.
- Kalçadan öne eğil ve kettlebell'ı tek elinle kavra.
- Kettlebell'ı bacaklarının arasına geri salla.
- Kettlebell'ı göğüs hizasına savurmak için kalçanı öne sür.
- Yerçekiminin kettlebell'ı bacaklarının arasına geri getirmesine izin ver.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Kayık yük seni döndürmeye çalışırken omuzlarını düz tut.
- Hareketi kolunla kaldırarak değil kalçanla güçlendir.
- Swing'i squat gibi değil, düz sırtla kalçadan öne eğilerek yap.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.