Tek Kol Tek Bacak Dambıl Romen Deadlift Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Ön kol, Yan kalça, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Karşı elinde dambıl tutarak tek bacağın üstünde dur.
2. Serbest kol denge için yana açık, serbest bacak yerden hemen havada.
3. Duran kalçadan öne eğil, onu geri iterken serbest bacak karşı ağırlık olarak arkaya uzansın.
4. Kalçanı yere düz tut; yana açma.
5. Dambılı duran bacağın ayağına doğru indir ve arka bacakta derin esneme hisset.
6. Kalçanı öne sürerek kontrollü ayağa kalk.
7. Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Düşündüğünden hafif başla; sınır arka bacak gücü değil denge ve dönme karşıtı talepler.
• Açılarak dönüyorsan dur ve yeniden kur; temiz kısa hareket açıklığı dönerek yapılan tam açıklıktan iyidir.
• Birkaç adım ilerideki yerde sabit bir noktaya bakmak dengene yardım eder.

Benzer hareketler