Tek Kol Tek Bacak Kettlebell Romen Deadlift Nasıl Yapılır?
Tek Kol Tek Bacak Kettlebell Romen Deadlift: kalça, arka bacak için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıOne-Arm Single-Leg Kettlebell Romanian Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Ön kol, Yan kalça, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Karşı elinde kettlebell'ı sapından tutarak tek bacağın üstünde dur.
- Serbest kol denge için yana açık, serbest bacak arkada havada.
- Duran kalçadan öne eğil, onu geri iterken serbest bacak karşı ağırlık için uzansın.
- Kalçanı yere düz tut; kettlebell kaval kemiği boyunca dümdüz iner.
- Altta duran bacakta derin arka bacak esnemesi hisset.
- Kalçanı öne sürerek ayağa kalk.
- Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Kettlebell dambıldan daha aşağı sarkar; sırtı düz tutmak için hareket açıklığını biraz kısalt.
- Kettlebell sallanıyorsa çok hızlı gidiyorsun. İniş fazını yavaşlat.
- Önce iki kollu (dambıl) tek bacaklı RDL'den ilerle.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.