Baş Üstü Squat Nasıl Yapılır?
Baş Üstü Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıOverhead Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Barı geniş snatch tutuşuyla, kollar kilitli başının üstünde tut.
- Ayaklar omuz genişliğinden biraz geniş dur.
- Kalçanı geri iterek ve dizlerini bükerek çömel.
- Barı ayaklarının tam ortasının üstünde tut.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Barı yerinde kilitlemek için koltuk altlarını öne dönük tut.
- Barı orta ayağın üstünde, arka squat'tan daha dik gövdeyle tut.
- Yük eklemeden önce omuz ve ayak bileği hareketliliği üzerinde çalış.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.