Duraklamalı Squat Nasıl Yapılır?
Duraklamalı Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıPause Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Barı raftan al ve üst sırtına yasla.
- Ayaklar omuz genişliğinde dur.
- Uyluklar yere paralel olana kadar çömel.
- Alt pozisyonda 2-3 saniye bekle.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Beklerken gevşemek yerine sıkı ve gergin kal.
- Alt pozisyonda beklerken öne çökmekten ya da sallanmaktan kaçın.
- Temiz formu korumak için normal squat'ından daha hafif yük kullan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.