Duraklamalı Eğimli Bench Press Nasıl Yapılır?
Duraklamalı Eğimli Bench Press: ön omuz, göğüs için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıPaused Incline Bench Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Triceps
Nasıl yapılır?
- Eğimli bir bench'e uzan ve barı omuz genişliğinden biraz geniş tut.
- Barı raftan al ve üst göğsüne indir.
- Göğsünde 1-2 saniye bekle.
- Kollar tamamen açılana kadar barı geri it.
- Baştan sona kürek kemiklerini geride tut.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Beklerken bileklerini dirseklerinin üstünde tut.
- Bar göğüste dururken tüm vücut gerginliğini koru.
- Bekledikten sonra barı göğsünden sektirmekten kaçın.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.