Duraklamalı Overhead Press Nasıl Yapılır?
Duraklamalı Overhead Press: ön omuz, yan omuz için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıPaused Overhead Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bar omuz hizasında, ayaklar omuz genişliğinde, karın sıkı hazırlan.
- Dirsekler tamamen kilitlenene kadar barı dümdüz başının üstüne it.
- Barı kontrollü şekilde omuzlarının önüne indir.
- Omuzlarda tam bir saniye bekle; gerginliği koru ve sekmeyi ortadan kaldır.
- Bacak itişi kullanmadan ölü duruştan geri it.
İpuçları
- Beklemeyi sıkı tut; barı omuzlardan geri sektirme.
- Sert sık ve bar yolunu orta ayağın üstünde dikey tut.
- Ölü başlangıç boyunca kontrol edebileceğin bir ağırlık kullan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.