Pike Şınav Nasıl Yapılır?
Pike Şınav: ön omuz, yan omuz için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıPike Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Kalça yüksekte, eller omuz genişliğinde aşağı bakan köpek pozisyonunda başla.
- Ayaklarını ellerine doğru yürüt.
- Dirseklerini bük ve başını yere doğru indir.
- Hareket boyunca kalçanı yüksekte tut.
- Kollar tamamen açılana kadar geri it.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kalçan ne kadar yüksekse omuzlar o kadar çok çalışır.
- Başını ellerinin biraz ilerisindeki bir noktaya doğru indir.
- Handstand şınavlara ilerlemek için ayaklarını ellerine daha yakın yürüt.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.