Pistol Squat Nasıl Yapılır?
Pistol Squat: kalça, ön bacak için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıPistol Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak, Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Bir bacağın üstünde, diğeri öne uzanık, denge için kollar açık dur.
- Kalçadan öne eğil ve göğsün dik şekilde duran dizi bük.
- Uyluğun arkası baldıra değene kadar yavaşça in.
- Duran topuğunla iterek ayağa kalk.
- Taraf başına tekrarları bitir, sonra bacak değiştir.
İpuçları
- Denge zorsa göğsünde hafif bir karşı ağırlık tut.
- Gücü önce kutu destekli pistol'larla kur.
- Çalışan topuğunu yerde düz tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.