Planche Eğilme Yerde Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Karın, Yan karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Ellerin kalçanın biraz altında yerde ve hafif dışa dönük yüksek plank'ta başla.
2. Dirseklerini kilitle ve kürek kemiklerini öne aç; üst sırtın hafif yuvarlak ve güçlü olsun.
3. Omuzların ellerinin çok önüne gelene kadar vücudunu öne yasla.
4. Kalçan sıkı, karnın sıkı, tüm vücudun düz çizgide kalsın.
5. Düzenli nefes alarak planlanan süre boyunca eğimi koru.
6. Bitirmek için nötr plank'a geri kay.

İpuçları

• Kollarını düz tut; dirsekleri bükmek beklemeyi şınava çevirir.
• Kürek kemikleri omuzların arasına batmasın, geniş kalsın diye yeri it.
• Sadece birkaç saniye bekleyebileceğin kadar yaslan; eğimi haftalar içinde kademeli artır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler