Planche Nasıl Yapılır?
Planche: ön omuz, göğüs için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıPlanche
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ellerin dışa dönük yerde ya da paraletlerde şınav pozisyonunda başla.
- Ağırlık merkezin ellerinin üstüne gelene kadar öne yaslan.
- Vücudunu yatay tutarak ayaklarını yerden kaldır.
- Pozisyonu koru.
- Kontrollü yere dön.
İpuçları
- Tam planche'tan önce kıvrık, açık bacaklı aşamalarla ilerle.
- Denemeden önce bilek ve omuz gücü kur.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.