Plank Diz Toplama Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Eller omuzların altında, vücut baştan topuğa düz bir çizgide yüksek plank'ta hazırlan.
2. Kalça ne çökmesin ne yukarı kalkmasın diye yeri it ve gövdeni sık.
3. Kalçan yükselmeden bir dizini göğsüne doğru çek.
4. Bacağı kontrollü başlangıç pozisyonuna uzat.
5. Diğer bacakla tekrarla ve istediğin tekrar kadar sırayla devam et.

İpuçları

• Kalçanı omuzlarınla aynı hizada tut; yükselmesi bunu pike'a çevirir.
• Dizi destek ayağından zıplayarak değil karın kaslarınla çek.
• Omuzlarını bileklerinin üstünde tut ve üst vücut çökmesin diye yeri it.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler