Pliometrik Lunge Nasıl Yapılır?
Pliometrik Lunge: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürPliometrik
İngilizce adıPlyo Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bir ayak diğerinin önünde ileri lunge'da başla.
- Arka dizin yere neredeyse değecek şekilde derin lunge'a in.
- İki ayağını yerden kopar, havada bacak değiştir.
- Karşı bacak öndeyken yumuşak lunge'a in.
- Duraksamadan sırayla devam et.
İpuçları
- Darbeyi emmek için dizler bükülü yumuşak in.
- Bacak pozisyonunu tamamen değiştir; sadece yerinde zıplama.
- Gövdeni dik tut; öne fırlama.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.