Pliometrik Şınav Nasıl Yapılır?
Pliometrik Şınav: göğüs, triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürPliometrik
İngilizce adıPlyo Push-Up
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz
Nasıl yapılır?
- Eller omuz genişliğinde standart şınav pozisyonunda hazırlan.
- Göğsün neredeyse yere değene kadar kendini kontrollü indir.
- Ellerin yerden kalkacak şekilde patlayıcı şekilde it.
- Dirsekler hafif bükülü yumuşak in.
- Belirlenen tekrar kadar duraksamadan devam et.
İpuçları
- Vücudunu düz çizgide tut; kalça ne yukarı ne aşağı.
- Darbeyi emmek için dirsekler bükülü yumuşak in.
- Zemini temiz geçemiyorsan dizlerine in.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.