Preacher Hammer Curl Nasıl Yapılır?
Preacher Hammer Curl: biceps, ön kol için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıPreacher Hammer Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Her elinde bir dambıl ile preacher bench'e otur.
- Üst kollarını avuç içleri birbirine bakacak şekilde pede yasla.
- Bileklerini nötr tutarak dambılları kıvır.
- Hareketin üstünde biceps'ini sık.
- Dambılları kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Üst kollarını pede düz yasla.
- Altta dirsekleri tamamen kilitlemekten kaçın.
- Ağırlığı düşürmek yerine iniş fazını kontrol et.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.