Pseudo Planche Şınav Nasıl Yapılır?
Pseudo Planche Şınav: ön omuz, göğüs için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıPseudo Planche Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ellerin parmaklar geriye bakacak şekilde çevrilmiş şınav pozisyonunda başla.
- Omuzlarını bileklerinin ötesine öne yasla.
- Dirseklerini bükerek göğsünü yere doğru indir.
- Vücudunu düz çizgide tut.
- Öne eğimi koruyarak geri it.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Ne kadar öne yaslanırsan her tekrar o kadar zorlaşır.
- İnerken dirseklerini vücuduna yakın tut.
- Kürek kemiklerini öne açık, vücudunu sert tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.