Push Jerk Nasıl Yapılır?
Push Jerk: ön omuz, triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürOlimpik
İngilizce adıPush Jerk
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Ön bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Barı omuzlarında ön omuz önü pozisyonunda tut.
- Ayaklar kalça genişliğinde dur.
- Dizlerini hafif bükerek çök.
- Bacaklarınla patlayıcı şekilde it ve barı başının üstüne it.
- Barın altında çeyrek squat'a in ve kollarını kilitle.
- Tamamen kalk ve tekrarlamak için barı indir.
İpuçları
- Çökerken gövdeni dik tut.
- Kollarla itmeden önce bacaklarınla sür.
- Barın altına inerken kollarını kilitle.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.