Push Press Nasıl Yapılır?
Push Press: ön omuz, yan omuz için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıPush Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön bacak, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bar ön omuzlarında dur.
- Dizlerini hafifçe bükerek çök.
- Bacaklarınla sür ve barı başının üstüne it.
- Tamamen kilitle.
- Başlangıca indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Bacak itişini sadece başlatmak için kullan; omuzlarla bitir.
- Karnını baştan sona sıkı tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.