Ters Lunge Nasıl Yapılır?
Ters Lunge: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıReverse Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Yanlarında dambıllarla dur.
- Bir bacağını geri at ve dizini yere doğru indir.
- Ön uyluğun yere paralel olana kadar in.
- Ön topuğunla iterek ayağa kalk.
- İki tarafta da tekrarla.
İpuçları
- Ön dizini ayak parmaklarının hizasında tut.
- Öne eğilmeden gövdeni dik tut.
- Arka dizi yere düşürmek yerine yumuşakça indir.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.