Ters Plank Nasıl Yapılır?
Ters Plank: bel, kalça için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıReverse Plank
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Arka omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bacakların önüne uzanık yere otur.
- Ellerini parmaklar ayaklarına bakacak şekilde arkana koy.
- Vücudun baştan topuğa düz bir çizgi olacak şekilde kalçanı yerden kaldır.
- Kalçanı sık ve karnını kas.
- İstediğin süre boyunca pozisyonu koru.
- Çıkmak için kalçanı kontrollü indir.
İpuçları
- Bekleme ilerledikçe kalçanın çökmesine izin verme.
- Boynu nötr tutmak için bakışını yukarıda tut.
- Bilek zorlanmasını azaltmak için avuç içlerinle eşit bas.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.