Ters Masa Bekleme Nasıl Yapılır?
Ters Masa Bekleme: bel, kalça için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıReverse Tabletop Hold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Arka omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Dizler bükülü, ayaklar düz, eller parmaklar topuklara bakacak şekilde arkanda yerde otur.
- Ellerine ve ayaklarına basarak gövden dizlerinle aynı hizaya gelene kadar kalçanı kaldır.
- Göğsünü aç, omuzlarını kulaklarından uzaklaştır ve doğrudan ileri bak.
- Kalçan yüksekte belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Bitirmek için kalçanı kontrollü indir.
İpuçları
- Omuzlara asılmak yerine yeri it.
- Dizlerini ayak bileklerinin üstünde ve dümdüz ileri bakacak şekilde tut.
- Başının geriye düşmesine izin vermek yerine omurga çizgisini izlemesine izin ver.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.