Romen Deadlift Nasıl Yapılır?
Romen Deadlift: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıRomanian Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel
Nasıl yapılır?
- Barı kalça hizasında, avuçların sana bakacak şekilde tut.
- Bacaklar neredeyse düzken kalçanı geriye iterek öne eğil.
- Arka bacakta gerilme hissedene kadar barı bacakların boyunca indir.
- Kalçanı öne sürerek dik konuma dön.
İpuçları
- Omurganı nötr tut, belini yuvarlama.
- Dizlerindeki hafif bükülmeyi hareket boyunca koru.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.