Kum Torbası Taşıma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Bel, Karın

Nasıl yapılır?

1. Bir kum torbasının üstünde dur, çömel ve iki kolunu etrafına dola; ellerin ya da ön kolların altında kilitli olsun.
2. Ayağa kalkarak kum torbasını kaldır ve göğsüne sıkıca tut.
3. Gövdeni sık ve göğsünü dik tut; torba omuzlarını öne çekmeyecek kadar yüksekte olsun.
4. Planlanan mesafe ya da süre boyunca kısa ve kontrollü adımlarla ileri yürü.
5. Yürüyüş boyunca torbayı sıkmaya devam et.
6. Çömelerek sırtın düz torbayı yere indir.

İpuçları

• Torbayı göğsünde yüksek tut; aşağı kayarsa yükü belin alır.
• Kısa adımlar at ve kalçanı torbayla sallanmak yerine düz tut.
• Tam mesafeyi dik duruşla yürüyebilene kadar daha hafif torbayla başla.

Benzer hareketler