Makas Tekme Nasıl Yapılır?
Makas Tekme: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıScissor Kicks
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın
Nasıl yapılır?
- Ellerin kalçanın altında düz sırtüstü uzan.
- İki bacağını yerden birkaç santim kaldır.
- Makas hareketiyle bir bacağı diğerinin üzerine sırayla çaprazla.
- Belini yere bastırılmış tut.
- Baştan sona sabit bir ritim koru.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Baştan sona belini yere bastır.
- Bacaklarını düz ve yere yakın tut.
- Hızla değil kontrolle hareket et.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.