Oturarak Kablo Row Nasıl Yapılır?
Oturarak Kablo Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıSeated Cable Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Bel, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Kablo row istasyonuna otur, ayaklarını basamaklara koy.
- Tutacağı kavra ve hafif öne eğilerek dik otur.
- Dirseklerini geriye sürerek tutacağı karnının altına çek.
- Çekişin sonunda kürek kemiklerini birbirine sık.
- Kollarını kontrollü şekilde uzatıp başlangıca dön.
İpuçları
- Gövdeni dik tut, öne arkaya sallanma.
- Dirseklerini yanlara değil, düz geriye çek.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.