Oturarak Dambıl Press Nasıl Yapılır?
Oturarak Dambıl Press: ön omuz, yan omuz için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıSeated Dumbbell Shoulder Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Sırt destekli bir bench'e otur ve dambılları omuz hizasında tut.
- Kollar tamamen açılana kadar dambılları başının üstüne it.
- Dambılları omuz seviyesine geri indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Belini fazla kavislendirmek yerine pede yaslı tut.
- Üstte dambılları birbirine çarpmaktan kaçın.
- İtiş boyunca ön kollarını dambılların altında dik tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.